プロテインを摂るとおならが臭い!対処方法 【実体験】

2019年2月3日フィットネス, プロテイン

プロテインを摂っていると、筆者のおならが強烈に臭くなりました。
筋トレを初めてプロテインを取り始めたかたに多いのではないでしょうか。
びっくりするくらい臭いし、何度も連発しますよね。
解決方法があるので安心してください。

この記事には筆者の体験談も載せていますので、ぜひ参考にしてみてください。

この記事は

プロテインを摂るとおならが強烈に臭くなった

方に向けた記事です。

なぜプロテインをとるとおならが臭くなるのか

プロテインを摂るとおならが臭くなる原因は、大腸の悪玉菌がタンパク質や脂質をエサに、匂いの元である物質を発生させることによるものです。

筋肉をつけたいと思って摂ったプロテインが悪玉菌の餌になってしまっているのです。

とはいえ、筋トレしたのであれば、タンパク質は十分にとっておきたいところです。
プロテインを摂取しつつ、おならのにおいを防ぐ方法を紹介します♪

プロテインを摂取しつつ、おならのにおいを防ぐ方法

もちろんあります。
ポイントは「腸内環境を正常な状態に保つ」ということです。

腸内環境は善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類から構成されています。
正常な場合、悪玉菌は少なく、善玉菌が優勢です。

プロテインを摂取しておならが臭くなる場合ですと、悪玉菌が増え、バランスが崩れてしまいます。

腸内環境のバランスを保つため、次のどちらかの対策をとる必要があります。

  • アプローチ1 悪玉菌を増やさない
  • アプローチ2 善玉菌を増やし、正常な状態へと戻してあげる

具体的にどういう対処法があるか、紹介しますね♪

具体的な対処法-まとめ

対処法1.整腸剤を飲む

整腸剤を飲んで善玉菌を増やしてしまおうという対処法です。

実際の商品でいうと
「エビオス整腸薬」や、「新ビオフェルミンS細粒」などです。

対処法2.食事で腸内環境を改善する

善玉菌を増やすための食品を選んで摂取する方法です。
食物繊維、乳酸菌、グルタミン、オリゴ糖などを摂っていきます。
とはいっても具体的に何を食べればよいかが知りたいですよね。

筋トレとの相性を考慮しておすすめのものを次に挙げますね。
ただし、摂りすぎは禁物です。

食物繊維

筋トレと合わせるなら、オートミールがおすすめです。
栄養豊富ですが、実際に食べる少量でお腹が膨れるので、ダイエット中や、減量中の方でも摂取できるのではないでしょうか。

食物繊維を多く含む食品

  • オートミール
  • リンゴ
  • こんにゃく
  • キノコ類
  • 玄米
  • ゴボウ

グルタミン

腸内でのエネルギー源となります。
また、筋トレ後に摂ると筋肉の分解を防いでくれます
サプリメントでの摂取もおすすめです。

グルタミンを多く含む食品

  • 大豆

乳酸菌

発酵食品に多く含まれます。
善玉菌を増やす効果があります。

善玉菌を増やす食品

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • みそ
  • 漬物
  • キムチ

オリゴ糖

オリゴ糖は野菜や果物から摂取できます。
善玉菌を増やす効果があります。
ただし、食材からは少量しか摂取できないため、オリゴ糖を配合したシロップから摂取するとよいでしょう。

オリゴ糖を含む食品

  • バナナ
  • リンゴ
  • 玉ねぎ
  • キノコ類
  • 玄米
  • ゴボウ
  • アスパラガス

筆者の体験談

筆者の場合、海外のプロテインバーを食べると決まっておならが臭くなっていました。
プロテインバーを食べると、どうもお腹が張りおならが出てしまうのです。
ある時、友人と旅行に行くことになりまして、プロテインの補給にプロテインバーを持っていきました。
プロテインバー CONBAT プロテインバー CRUNCH

旅先で友達のいる部屋でかましたときはもう、忘れもしません。
とても刺激的なかおりがしました。

そのような人を一人でも救えればと思い、この記事を書いています。

筆者が試して解決した方法

タンパク質を多く含む食材を食べる前に新ビオフェルミンS錠を飲むとすんなり解決しました。

新ビオフェルミンS錠

もっとも、かましてはいけないような状況では食べないのが一番です。
また、出そうになったらトイレでしましょう。
出してみないとわからない。
これがオナラの怖いところです。