プロテインが溶けにくい・泡が多いときの対処方法まとめ
ここ数年のダイエット・フィットネスブームで
筋肉トレーニングを始めた方が多くいらっしゃいます。
ダイエットや筋トレに欠かせないプロテイン。
最近のものは美味しくなったものの、好みに合わなかったり
飲みにくいプロテインもありますよね。
この記事ではプロテインの飲みにくいところを挙げたうえで
飲みやすい飲み方を紹介します！
この記事は
プロテインをおいしく飲みたい方
に向けた記事です。
プロテインの飲みにくいポイント
１．なかなか溶けない
プロテインは様々な商品があり、なかなか溶けないものもあります。
せっかく買ったものだし、飲み干したいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
溶け切らない原因はいくつか考えられます。
それぞれ、紹介します。
溶けにくい飲み物に溶かしている
水ではおいしくないので、牛乳などに溶かしていませんか？
牛乳に溶かすとおいしいですが、
水に溶かすときと比べてプロテインは溶けずらいと思います。
また、牛乳には脂質が含まれているため、あまりお勧めしません。
低脂肪牛乳がオススメです。
水と比べると溶けずらいですが、通常の牛乳よりは溶けやすく、おいしく飲めます。
シェイクする回数が少ない場合
シェイクする回数が少ない可能性があります。
コップに入れてスプーンで混ぜるのではなく、プロテインシェイカーを使いましょう。
シャイカーの中には、混ざりやすくするためのボールが入っているものや
飲み口がついているもの、サプリメントなどの錠剤を入れて置けるスペースがあるものなど、
様々なものがあります。
オススメは洗いやすいものです。
「DHCプロテインダイエット専用シェーカーコップ ￥294(18/8/15時点)」か、
「明治 ザバス プロテインシェーカー 500mL用 ￥331(18/8/15時点))」がオススメです。
飲み口がついているものはオススメしません。
洗いにくいことと、蓋が固いものがあり、開けるときに飛び散ってしまうことがあるためです。
私は以前、飲み口つきのものを使用していたことがあります。
飲み口が締まりきっておらず、ジムについてみると
ボトルに入れておいたEAAの粉が鞄の中で出てしまっていたことがあります。
プロテインそのものが解けずらい商品の場合
シェイクしても、どうしても溶けず飲みずらい場合、ミキサーを使うことをオススメします。
プロテインシェイカーについているものもありますが、あまりよく混ざらないものもあるので
スムージーなどをつくる、ジューサーがオススメです。
それでも溶け切らない場合は…
プロテインを買い替えることをオススメします。
オススメはゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートです。
様々なプロテインを飲んできましたが、やはり美味しく、溶けやすいです。
万人受けするプロテインでしょう。
個人的にはダイマタイズのストロベリー味が好きです。
２．泡が多くて飲みづらい
プロテインを溶かすため、シャッフルしますが、それによってできた泡が多く
最後まで飲み干せない場合があります。
泡にもプロテインが溶け込んでいますので、摂取したいところです。
そんな時はシャッフルしてから２分ほど放置しましょう。
モノによりますが、大体少し待つだけで泡が少なくなります。
時間のない朝などは前日の夜に作っておいてもよいでしょう。
３．トレーニング中の水分補給でお腹いっぱい
トレーニング中の水分補給によって、お腹いっぱいになってしまう場合があります。
トレーニング後、プロテインの吸収率のいいゴールデンタイムには
プロテインを摂取したいところです。
思い切ってトレーニング中に飲む水分量を控えることをオススメします。
控えるといっても、お腹いっぱいになるくらいに飲まない、ということです。
お腹いっぱいまで飲んでしまうと、トレーニング中に気分が悪くなってしまいますし、
なにより腹圧をかけずらくなってしまいます。
どれだけハードにトレーニングするかにもよりますが、
コップ１杯分くらいの量を15分~30分ごとに摂るくらいをお勧めします。
私は毎セットごとに摂ろうとしていた時期があり、苦しくて吐きかけたことがあります。
４．夏、ジムに持って行ったプロテインがぬるい
夏限定ですが、ジムにプロテインを持っていき、
トレーニング後に飲もうと思っていたプロテインがぬるくなっている、
そんな経験ありませんか？
そんな時は１００円ショップで購入できる、保冷バッグがおすすめです。
保冷バッグに成城石井などでもらえる保冷剤を入れてジムに持って行っていけば
キンッキンに冷えてやがるプロテインをトレ後に飲めるのです。
プロテインは美味しくとろう
プロテインは筋肉の合成を助け、美容にもいいです。
どうせならおいしく飲みたいですよね。
いろいろ試して、自分だけの飲み方を見つけてみましょう！
コーヒーに溶かすのも、オススメですよ！